Набор массы

[Al Pacino 118,934]

посоветуйте плис добрые люди, у кого какая практика, кто как делает

у меня с этим проблемы, мне сбрасывать легко, а набирать трудно

обычно провожу в зале 3 раза в неделю, не больше чем 45-50 мин, потом в течении 30-40 мин ем, стараюсь правильно питаться - белки, углеводы

что и как можно принимать дополнительно, какое спортивное питание можно порекомендовать?

в сети просто огромное количество советов, в них можно потеряться

и вообще я так понял для каждого организма свой индивидуальный подход

[+Konatus 6,837]

20 minutes ago, Al Pacino said:

посоветуйте плис добрые люди, у кого какая практика, кто как делает

Принимаю себя таким какой я есть))

[Al Pacino Topic Author 118,934]

1 minute ago, Konatus said:

Принимаю себя таким какой я есть))

а я хочу принимать себя тяжелее за счет мышечной массы ))

[+Konatus 6,837]

1 minute ago, Al Pacino said:

а я хочу принимать себя тяжелее за счет мышечной массы ))

Распорядок нужно менять) по сути пол жизни

25 minutes ago, Al Pacino said:

в сети просто огромное количество советов, в них можно потеряться

Маркетинг, тебе ли не знать))

25 minutes ago, Al Pacino said:

и вообще я так понял для каждого организма свой индивидуальный подход

Чистейшая правда

[Al Pacino Topic Author 118,934]

2 minutes ago, Konatus said:

Распорядок нужно менять) по сути пол жизни

распорядок есть в будние рабочие дни

во время выходных и отпуска режима нет )

[Al Pacino Topic Author 118,934]

4 minutes ago, Konatus said:

Чистейшая правда

потому что все советуют разные вещи, порой противоположные

приходится самому искать свой подход путем метода проб и ошибок

но какие-то общие положения должны быть

[+Konatus 6,837]

2 minutes ago, Al Pacino said:

распорядок есть в будние рабочие дни

во время выходных и отпуска режима нет )

Первое что держит искусственно...

Второе проявление твоего настоящего положения)))

[Al Pacino Topic Author 118,934]

2 minutes ago, Konatus said:

Первое что держит искусственно...

Второе проявление твоего настоящего положения)))

согласен )

[+Konatus 6,837]

1 minute ago, Al Pacino said:

потому что все советуют разные вещи, порой противоположные

приходится самому искать свой подход путем метода проб и ошибок

но какие-то общие положения должны быть

Да, во всем так) потому что зависит от текущего положения организма на данный момент, зачастую мы сами не знаем в каком состоянии он, у нас парень прям на дорожке умер...

А еще состояние колеблется, при чем в коротких отрезках времени, стресс один из мощнейших источников этих изменений

Общие.. я думаю многое зависит от того что человек хочет конкретно))

[+Kent 4,387]

Рецепт простой. По мере возможностей избегать стрессов. Много-много питаться, желательно пять раз в день, чтобы весь день никогда не было ощущения голода, это когда падает уровень сахара и "сосет под ложечкой" И конечно  здоровый, полноценный, режимный сон, не менее 8-ми часов.

[Al Pacino Topic Author 118,934]

On 11/15/2019 at 12:47 PM, Kent said:

Рецепт простой. По мере возможностей избегать стрессов. Много-много питаться, желательно пять раз в день, чтобы весь день никогда не было ощущения голода, это когда падает уровень сахара и "сосет под ложечкой" И конечно  здоровый, полноценный, режимный сон, не менее 8-ми часов.

да, я понимаю что так правильно, но с 8-часовом рабочем днём не всегда получается принимать пищу 5 раз в день (

 

[+Zбаг 1,583]

12 минут назад, Al Pacino сказал:

да, я понимаю что так правильно, но с 8-часовом рабочем днём не всегда получается принимать пищу 5 раз в день (

Тогда лучше просто продолжать заниматься спортом, а вес сам придет с возрастом, через несколько лет. В легком весе свои преимущества: легкость в движениях, выносливость, гибкость. Если вы со своим весом в неплохой физической форме,  тогда не думаю, что это все стоит менять на то, чтобы просто быть крупнее и тяжелее. 

 

[+Kent 4,387]

2 hours ago, Al Pacino said:

да, я понимаю что так правильно, но с 8-часовом рабочем днём не всегда получается принимать пищу 5 раз в день (

 

Понимаю, не всегда получается.  В таком случае можно выходя из дома захватывать с собой бутылочку протеина, замешанного на молоке  с добавкой пары ложечек овсянки и  бананов, и по возможности между приемами пищи отхлебывать по глоточку-другому. Все же лучше, чем ничего. И  не гнушаться всяких углеводов. Булочка там, печенька. Пить много воды.

А так согласен с товарищем  Zbar-ом. Видимо вы эктоморф, такая у вас конституция. Лучше не заморачиваться, а жить в согласии и гармонии с собственным телом и мыслями. И все придет со временем))

[+Da Vinci 36,692]

Овсянную кашу с молоком и хлеб с маслом через день ешь, по утрам))

[+amitola 3,361]

15.11.2019 в 10:07, Al Pacino сказал:

мне сбрасывать легко, а набирать трудно

Хочешь верь, хочешь нет: — исключи сладкое из рациона, на корню.

[+Obozrevatel 25,631]

Мысли навеянные после нашей последней встречи в Хазар. 

Понятно твоё желание выглядеть более массивно. И конечно же, за счёт мышечной массы. 

Мой совет не только тебе, поначалу укреплять мышцы и суставы ног. Потом, спина и руки, а после начинать думать о наборе массы. 

Так называемые лишние 10 килограмм, большая нагрузка для организма. Без подготовленного каркаса об этом и думать нельзя. Кто считает иначе может попробовать целый день проходить с 10-ти килограммовым блином от штанги. Сидеть, ходить, лежать в кровати. Кушать и купаться. Лишний или быстро набранный вес, тоже самое. 

[+Obozrevatel 25,631]

Когда всё нужное(подготовительная стадия) будет сделано, я подскажу что нужно сделать для набора оптимальной мышечной массы. 

[+Heydar Ali 30,422]

Какать меньше.....

[+Obozrevatel 25,631]

On 2/4/2020 at 4:58 PM, Heydar Ali said:

Какать меньше.....

Между прочим, в середине 90-х я знал одного кадра, который так и делал. Постоянная интоксикация при этом обеспечена.

[+Zlaw 100,346]

04.02.2020 в 11:28, Obozrevatel сказал:

Мысли навеянные после нашей последней встречи в Хазар. 

Понятно твоё желание выглядеть более массивно. И конечно же, за счёт мышечной массы. 

Мой совет не только тебе, поначалу укреплять мышцы и суставы ног. Потом, спина и руки, а после начинать думать о наборе массы. 

Так называемые лишние 10 килограмм, большая нагрузка для организма. Без подготовленного каркаса об этом и думать нельзя. Кто считает иначе может попробовать целый день проходить с 10-ти килограммовым блином от штанги. Сидеть, ходить, лежать в кровати. Кушать и купаться. Лишний или быстро набранный вес, тоже самое. 

Как укрепить мышцы и суставы? Упражнения, еда, бег? 

 

[+Obozrevatel 25,631]

44 minutes ago, Zlaw said:

Как укрепить мышцы и суставы? Упражнения, еда, бег? 

 

Завтра распишу.

[+Ignac 5,191]

05.02.2020 в 20:36, Obozrevatel сказал:

Между прочим, в середине 90-х я знал одного кадра, который так и делал. Постоянная интоксикация при этом обеспечена.

А после пневмония, туберкулёз и летальный исход.

[+Obozrevatel 25,631]

2 hours ago, Ignac said:

А после пневмония, туберкулёз и летальный исход.

История об этом умалчивает. 🙂 

[+Ignac 5,191]

15 минут назад, Obozrevatel сказал:

История об этом умалчивает. 🙂 

 Я знаю случай когда история развивалось именно в этом направлении

[+Obozrevatel 25,631]

1 minute ago, Ignac said:

 Я знаю случай когда история развивалось именно в этом направлении

Вполне возможно. 

[+Бенц 20,855]

05.02.2020 в 21:43, Zlaw сказал:

Как укрепить мышцы и суставы? Упражнения, еда, бег? 

 

 

05.02.2020 в 22:28, Obozrevatel сказал:

Завтра распишу.

а мы все ждем)

[+Obozrevatel 25,631]

Ну кто знал что карантин окажет влияние на моё желание работать? 

Честно, руки не доходят. По нескольким причинам. 

Во первых, не хочу сделать простую отписку.

Во вторых, что подойдёт одному человеку, не подойдёт другому. Когда встречался с форумчанами обсуждали эту тему. 

Надо внутренне собраться. Поработать с материалом перед тем, как тут что-то писать. 

[+Ignac 5,191]

Я ем 200 грамм обезжиренного творога + еда из мясных блюд, обычно куриная грудка. Утором всегда греча 7-8 столовых ложек. Белки от 6 варёных яиц. Красное мясо ем редко. Если заниматься бегом 2 раза в течении недели по 10км + 3 дня по 2 км, то вес можно сказать у меня сохранялся  стабильным. По мимо бега турник - 100 раз. 

Сейчас начал бегать в неделю 2 раза по 5 км, посмотрю что выйдет. Начал заниматься штангой + гантели. Хочется прибавить к общему весу 5 кг. Желательно мышц.)

 Без бега откладывается лишний вес, а не мышечная масса, бегаешь, становишься как русская борзая - поджарым.

Для здоровья полезен рваный бег соблюдая при этом необходимый пульс, для красоты тела железо + кардио.

 

Edited February 11, 2022 at 02:33 PM by Ignac

[+bakurent 33]

15.11.2019 в 10:07, Al Pacino сказал:

обычно провожу в зале 3 раза в неделю

 

Проводить в зале время можно по разному. Нужно понимать с какими весами идет работа,какие упражнения?

[+bakurent 33]

15.11.2019 в 12:47, Kent сказал:

Много-много питаться, желательно пять раз в день, чтобы весь день никогда не было ощущения голода, это когда падает уровень сахара и "сосет под ложечкой"

 

откуда вообще это пошло, пять раз в день жевать что то,если человек не болен?