20 микро-привычек, чтобы жить лучше и дольше.

[+baku365 1,275]

№1. Лягте на спину и опустите голову и плечи с кровати на срок до двух минут.
№2. Отключите автовоспроизведение и оставьте элемент управления и телефон рядом с телевизором.
№3. Увеличивайте стоимость вашего здоровья за любые удобные покупки.
№4. Делайте дополнительные приседания каждый раз, когда идете в ванную.
№5. При чистке зубов утром балансируйте на одной ноге, а вечером - на другой.
№6. Убедитесь, что ваша ягодица направлена к задней части того места, где вы сидите.
№7. Используйте мобильные сайты, а не приложения.
№8. Следуйте правилу 20–20–20.
Удивительно, но люди не эволюционировали, чтобы проводить половину своего бодрствования, глядя на экран. Правило 20–20–20 простое:

Установите таймер на каждые 20 минут, чтобы смотреть в течение 20 секунд в сторону от экрана на объект на расстоянии 20 футов.
№9. Перед сном переведите телефон в режим полета в другой комнате.
№10. Отпишитесь от аккаунтов, которые вас беспокоят.
№11. Всегда ешьте перед покупкой.
№12. Сделайте перерыв после еды, прежде чем переходить к десерту.
№13. Пейте воду перед едой.
№14. Ставьте стакан воды у кровати, когда спите.
№15. Никакого сахара в чае или кофе.
№16. Пользуйтесь солнцезащитным кремом, когда находитесь на солнце в течение длительного времени.
№17. Зимой принимайте спрей с витамином D.
№18. Никаких экранов во время еды.
№19. Каждый раз, когда вы идете по магазинам, покупайте фрукт или овощ, который вы раньше не пробовали.
№20. Всякий раз, когда вы хотите сделать свиток гибели, сначала сделайте минуту глубокого дыхания.

[+baku365 Topic Author 1,275]

№1. Лягте на спину, опустите голову и плечи с кровати на две-три минуты перед сном.
Эта небольшая растяжка перед сном помогает открыть грудную клетку и обеспечить приток крови к сердцу и мозгу. Это упражнение хорошо для тех, кто сидит сгорбившись за столом сутками, а таких сегодня, как мы знаем, большинство.

[+baku365 Topic Author 1,275]

1 фут примерно 0,3 м (0,3048м.).

20 футов соответственно 6 метров. (6,096м.)

[+baku365 Topic Author 1,275]

№2. Отключите автовоспроизведение и оставьте элемент управления и телефон рядом с телевизором.
Стриминговые сервисы хотят, чтобы вы смотрели больше, они хотят, чтобы вы пристрастились к их сервису. Раньше я смотрел 3 серии подряд, когда планировал посмотреть одну, потому что мне было лень останавливаться, когда следующая серия воспроизводилась автоматически.

Выключите эту функцию и убедитесь, что ваш пульт находится рядом с телевизором, чтобы вам физически пришлось встать, чтобы продолжить просмотр. Это дает вам автоматический выключатель, чтобы выбрать что-то другое со своим временем и двигать своим телом.

[+PRAVDORUB 6,897]

это для дисциплинированных людей

[Bushido 144,845]

7 часов назад, baku365 сказал:

№6. Убедитесь, что ваша ягодица направлена к задней части того места, где вы сидите

 

 

Bu ne teher olur?

[+Obozrevatel 25,631]

2 hours ago, Bushido said:

 

 

Bu ne teher olur?

Наверное, чтобы спина была ровная во время сидения на стуле/кресле/диване. Профилактика поясничных грыж, ущемления кровеносных сосудов в шейном отделе(зрение, внутричерепное давление, внутриглазное давление, более глубокое дыхание).

Хотя, на диване это сделать будет не очень легко.

[+Сева ИМ 53,546]

10 часов назад, baku365 сказал:

№7. Используйте мобильные сайты, а не приложения.

Это каким образом удлиняет жизнь?

10 часов назад, baku365 сказал:

№9. Перед сном переведите телефон в режим полета в другой комнате.

 

Режим полета в другой комнате это как?)))

10 часов назад, baku365 сказал:

№14. Ставьте стакан воды у кровати, когда спите.

Для чего?

 

10 часов назад, baku365 сказал:

№16. Пользуйтесь солнцезащитным кремом, когда находитесь на солнце в течение длительного времени.
№17. Зимой принимайте спрей с витамином D.

 

Значит летом витамин Д не нужен а зимой нужен?

10 часов назад, baku365 сказал:

№19. Каждый раз, когда вы идете по магазинам, покупайте фрукт или овощ, который вы раньше не пробовали.

 

В течении 20 лет я почти каждый день хожу в магазин. На свете нет столько разных фруктов и овощей))

 

[+Hypnotic Poison 1,264]

2 hours ago, Bushido said:

 

 

Bu ne teher olur?

 

[+Вредный Крыс 14,505]

Чет какая-то хрень для реабилитации зависимых от гаджетов😂

[Zlaw 140,650]

Йе, ич, гяз вэ кеф эля))))

лучший рецепт долголетия))

[+Obozrevatel 25,631]

Just now, Zlaw said:

Йе, ич, гяз вэ кеф эля))))

лучший рецепт долголетия))

Всё верно. Но с тем условием, что место, где едим, пьём, гуляем и кайфуем, было примерно так в 10-ти километрах от дома и добираться обратно нужно было пешком. 🙂 И удовольствие, и долголетие обеспечено. 🙂 

[Zlaw 140,650]

5 минут назад, Obozrevatel сказал:

Всё верно. Но с тем условием, что место, где едим, пьём, гуляем и кайфуем, было примерно так в 10-ти километрах от дома и добираться обратно нужно было пешком. 🙂 И удовольствие, и долголетие обеспечено. 🙂 

 

В Гяндже, где харчуюсь иногда,  не далеко от дома, пешком минут 10-12....)))

[+PRAVDORUB 6,897]

про стакан воды даже я знаю.

@вы, наверное, слышали совет выпить стакан воды, когда просыпаетесь, но наверняка делаете это нечасто. меж тем этот метод оказался весьма действенным для существенного приведения своего веса в норму для многих людей. если утром стакан уже смотрит на вас, когда вы просыпаетесь, вы уже не сможете его так просто игнорировать.@

 

[+PRAVDORUB 6,897]

вот еще пара бесплатных советов, которые все знают, но не делают.

@1. Отучайте себя реагировать немедленно
Да, мир постоянно ускоряется, но это не значит, что вы всегда обязаны быстро отвечать на просьбы и предложения. Не соглашайтесь на всё автоматически. Добавьте в свой лексикон фразы: «Я дам тебе знать» и «Я отвечу позже».

Лучше какое-то время подумать, чем понять, что это вам не нужно, когда будет уже поздно. Вы сэкономите своё время и убережёте себя от лишних разочарований.
2. Записывайте все свои идеи
Они приходят в самых неожиданных местах, и нам кажется, что мы их запомним. Но обычно они очень скоро вылетают из головы, а мы потом мучаемся, пытаясь припомнить, что важного хотели сделать или какой новый подход думали попробовать на работе. Чтобы такого не происходило, приучайте себя записывать все идеи, даже те, что кажутся незначительными.@

[+VusalAze 12,837]

29 minutes ago, Сева ИМ said:

 

Для чего?

 

 

 

 

Может для тех у кого протез зубы?))

[+Obozrevatel 25,631]

6 minutes ago, Zlaw said:

 

В Гяндже, где харчуюсь иногда,  не далеко от дома, пешком минут 10-12....)))

Для начала, неплохо. 🙂 

[+No Angel 3,026]

31 minutes ago, PRAVDORUB said:

вот еще пара бесплатных советов, которые все знают, но не делают.

@1. Отучайте себя реагировать немедленно
Да, мир постоянно ускоряется, но это не значит, что вы всегда обязаны быстро отвечать на просьбы и предложения. Не соглашайтесь на всё автоматически. Добавьте в свой лексикон фразы: «Я дам тебе знать» и «Я отвечу позже».

Лучше какое-то время подумать, чем понять, что это вам не нужно, когда будет уже поздно. Вы сэкономите своё время и убережёте себя от лишних разочарований.
 

Этому я училась много лет. Прекрасный совет. Никаких спонтанных решений в важных вопросах.  Особенно полезно когда хочется кому нибудь нагрубить. Было случаи когда уже набирала номер, чтобы сказать всё что я думаю., но потом говорила:"Подожди-ка гадость можно и позже сказать " А потом позже вообще не хотелось говорить гадость,  потому что смотрела на все другими глазами.  Я даже когда на работу устраиваюсь, никогда не говорю сразу да, говорю можно я вам позвоню завтра. Мне нужно как говорится переспать проблему, потом с трезвой головой принимаю решение.  Сколько раз мужа удерживала от необдуманных решений.  Не уговаривала, не спорила, просто говорила: скажешь (позвонишь, сделаешь) завтра. А завтра он говорил, ты права,  не стоит.

[+Старый майор 4,380]

Зачем так издеваться над ягодицей? 

[+Gun-smith 44,076]

Про социальные сети ничего не сказали

[+Аквилон 6,845]

13.02.2021 в 19:48, Сева ИМ сказал:

 

 

Про стакан воды давно слышал, что надо ставить у изголовья, якобы он собирает отрицательную энергию.

А тут пишут, чтобы выпить утром)

 

Но вот например как избавиться от запаха краски - в помещение ставят ведро воды, она впитывает.

В отрицательную энергию я не верю, но вот избавиться  от разных негативных запахов не помешало бы)

[+Сева ИМ 53,546]

2 минуты назад, Аквилон сказал:

 

Про стакан воды давно слышал, что надо ставить у изголовья, якобы он собирает отрицательную энергию.

А тут пишут, чтобы выпить утром)

 

Но вот например как избавиться от запаха краски - в помещение ставят ведро воды, она впитывает.

В отрицательную энергию я не верю, но вот избавиться  от разных негативных запахов не помешало бы)

))))))

Надо форточку открытой оставлять))Во первых кислород будет поступать, во вторых говорят что всегда лучше спать в прохладном помещении.  Ну и запахов не будет))

 

[+Аквилон 6,845]

25 минут назад, Сева ИМ сказал:

))))))

Надо форточку открытой оставлять))Во первых кислород будет поступать, во вторых говорят что всегда лучше спать в прохладном помещении.  Ну и запахов не будет))

 

 

Ну я всегда спал с открытой форточкой, пока не женился) Женщины мёрзнут)

[+baku365 Topic Author 1,275]

№3. Увеличивайте стоимость вашего здоровья за любые удобные покупки.
Мы можем купить так много вещей, которые сделают нас более ленивыми и заставят меньше работать. Вам действительно нужно, чтобы Алекса включала и выключала свет, а не сама подходила к выключателю?

Определите, сколько шагов / калорий вам будет стоить покупка продукта, и обязательно замените его, если решите купить. Не отказывайтесь от простых повседневных движений, чтобы не ходить в спортзал.

[+baku365 Topic Author 1,275]

№4. Делайте дополнительные приседания каждый раз, когда идете в ванную.
Стул-тест используется врачами для проверки функциональной пригодности. Если вы молоды и здоровы, это может показаться легким, но это ключевая способность, которая ослабевает с возрастом и может ухудшить качество нашей жизни. Современная жизнь означает, что мы сидим в течение долгого времени, что может ослабить наши мышцы и затруднить стоять.

Это не значит, что вам нужно ломать спину, приседая в тренажерном зале. Когда заканчиваете в ванной, попробуйте сделать несколько приседаний незаметно. Это может быть всего 10 приседаний в день, но со временем это складывается.

[+baku365 Topic Author 1,275]

№5. При чистке зубов утром балансируйте на одной ноге, а вечером - на другой.
Баланс упускается из виду, пока он не исчезнет. Насколько невероятно, что большинство из нас может прожить большую часть своей жизни и оставаться на ногах? После травм или в пожилом возрасте равновесие может ухудшиться и способствовать болезненным падениям.

Время, которое вы можете провести стоя на одной ноге, также является отличным показателем общего здоровья мозга . Я незаметно использую тренировку равновесия в свой день, встав на левую ногу, когда чищу зубы утром, и на правую вечером. Поначалу я сильно раскачивался, но теперь без проблем могу удерживать по 2 минуты на каждой ноге.

[+baku365 Topic Author 1,275]

№6. Убедитесь, что ваша ягодица направлена к задней части того места, где вы сидите.
Несмотря на десятилетие занятий боевыми искусствами, у меня была ужасная осанка из-за того, как я сидел за компьютером. Зазор, который я оставил между задницей и спинкой стула, ослабил мышцы спины.

Я не стремлюсь к идеальной осанке, я только проверяю, чтобы моя задница всегда была на одном уровне со спинкой . Таким образом, другие аспекты правильной осанки становятся более естественными.

[+baku365 Topic Author 1,275]

№7. Используйте мобильные сайты, а не приложения.

Секрет в том, что мобильные приложения созданы для того, чтобы вы получали от них максимальное удовольствие . Это хорошее деловое чутье, и они хотят вашего внимания. Тем не менее, мобильные веб-сайты гораздо более неуклюжие, потому что у разработчиков гораздо меньше свободы создавать для вас что-то интересное.

Если вы хотите проводить меньше времени с телефоном, выберите более слабый пользовательский интерфейс. Любой, кто использовал мобильный веб-сайт Instagram, знает, что стать зависимым намного сложнее, и в качестве дополнительной победы вы не получите никаких уведомлений!

[+Alexaz 860]

7 часов назад, Аквилон сказал:

 

Про стакан воды давно слышал, что надо ставить у изголовья, якобы он собирает отрицательную энергию.

А тут пишут, чтобы выпить утром)

 

Но вот например как избавиться от запаха краски - в помещение ставят ведро воды, она впитывает.

В отрицательную энергию я не верю, но вот избавиться  от разных негативных запахов не помешало бы)

 

Кардиологи утверждают, что стакан воды ночью может спасти от инсульта, инфаркта и ночной аритмии.

И ещё. По ночам у многих бывают судороги и несколько глотков воды помогут от них избавиться. Мышцы ног по ночам страдают от обезвоживания у тех, кто мало пьёт воды. 

Edited February 15, 2021 at 08:03 AM by Alexaz

[+baku365 Topic Author 1,275]

№9. Перед сном переведите телефон в режим полета в другой комнате.
Готов поспорить, что в 99% случаев большинству людей не звонят посреди ночи, с которыми им нужно было срочно разобраться. Нам не нужно спать с телефонами.

Синий свет поздно ночью сбивает наши биологические часы, и, когда вы просыпаетесь с необходимостью проверить свой телефон, мгновенно кричит о зависимости. Верните себе контроль над своим утром, оставив телефон в другой комнате в режиме полета. По крайней мере, у вас будет дополнительная мотивация, чтобы встать с постели и начать свой день.