Недосыпание. Как оно проявляется?

[+Zбаг 1,583]

Раньше если не спал ночью или спал мало, на следующий день ходил в сонном состоянии. Сейчас как-то немного по-другому: если не выспался, на следующий день на работе спать хочется не сильно,  но вместо этого общее внутреннее состояние и настроение какое-то беспричинно подавленное. А как у вас на следующий день обычно проявляются ночные недосыпания?   

[+Carpe Diem 18,442]

Я в будние дни сплю максимум 5 часов, иногда и меньше. Нормально, привыкла уже, активна и весела, если не испортят настроение ))

[Editor 62,583]

У меня вечное недосыпание

[+Zбаг Topic Author 1,583]

Недостаток сна на самом деле на многое влияет, причем на гормональном уровне. У меня  недавно был период в жизни , когда я вставал в 6 и ложился в 11вечера ежедневно в течении 8 месяцев. Мне запомнилось то яркое состояние бодрости на протяжении всего дня и крепкий ночной семичасовой сон, которого мне вполне хватало, чтоб хорошо выспаться. Для себя решил, что наверно, это мой оптимально подходящий график сна.

[+Zбаг Topic Author 1,583]

5 минут назад, Carpe Diem сказал:

Я в будние дни сплю максимум 5 часов, иногда и меньше. Нормально, привыкла уже, активна и весела, если не испортят настроение ))

Обычно, если недосып, ко сну сильно клонет после приема пищи: после обеда или ужина. Такого нет? 

[Bushido 131,066]

6 минут назад, Editor сказал:

У меня вечное недосыпание

 

Bu yaxsi shey deyil, ürek-damar sisteminde özünü biruze ede biler.

Bir elac tapin.

[+Carpe Diem 18,442]

@Zбаг После обеда я выхожу гулять ))) и небольшой секрет - не ужинаю, лопаю фрукты и спокойно сижу до полуночи - часу ночи. А утром снова будильник радостно вопит в пол 6го ))

Edited December 11, 2019 at 07:13 PM by Carpe Diem

[+Zбаг Topic Author 1,583]

6 минут назад, Editor сказал:

У меня вечное недосыпание

Я недавно общался с человеком, который из-за работы в течении месяца мог спать только 2 часа в сутки. За этот месяц он похудел сильно, на 7кг + на характер даже как-то изменился - фокусировка мыслей пропала...Недосып - нехорошая вещь. И говорят, что пытка бессоницей - одна из самых страшных.

[+Sugar 263]

Годами на снотворном ;(

[+Вредный Крыс 13,335]

11 минут назад, Zбаг сказал:

Раньше если не спал ночью или спал мало, на следующий день ходил в сонном состоянии. Сейчас как-то немного по-другому: если не выспался, на следующий день на работе спать хочется не сильно,  но вместо этого общее внутреннее состояние и настроение какое-то беспричинно подавленное. А как у вас на следующий день обычно проявляются ночные недосыпания?   

Отопление сильное дают государственное у нас. Позавчера лег спать, смотрю жарко, форточку открыл. Не помогает, еще комары проснулись и стали кусать, спать не дают. Еще какие то комары новые, без звука летают и кусают за пятки и пальцы. Окно большое тоже открыл, все равно жарко. Одеяло скинул уже - простынку взял, после трех еле еле заснул. Утром проснулся - спать хочу. Думаю еще полчаса посплю. Нет не получилось. Пол одиннадцатого встал)) и поехал на работу))

[+Вредный Крыс 13,335]

4 минуты назад, Zбаг сказал:

Обычно, если недосып, ко сну сильно клонет после приема пищи: после обеда или ужина. Такого нет? 

Если есть возможность я всегда готов поспать после обеда, но очень редко такая возможность появляется

[+Zбаг Topic Author 1,583]

1 минуту назад, Sugar сказал:

Годами на снотворном ;(

Какое если не секрет? Я иногда пользуюсь успокоительным - феназепамом. Но говорят он вызывает зависимость.

[+Zбаг Topic Author 1,583]

2 минуты назад, Вредный Крыс сказал:

после трех еле еле заснул. Утром проснулся - спать хочу. Думаю еще полчаса посплю. Нет не получилось.

Знакомая ситуация. Сначала всё на автопилоте делаешь, но потом осознанность возвращается потихоньку.

[+Вредный Крыс 13,335]

3 минуты назад, Zбаг сказал:

Какое если не секрет? Я иногда пользуюсь успокоительным - феназепамом. Но говорят он вызывает зависимость.

Если такая проблема со сном - лучший выход погулять полчасика перед сном, подышать воздухом - помедитировать. Я раньше смеялся над людьми, которые говорят бессонница - мог заснуть в любое время и в любом месте. А сейчас возраст сказывается. Сам уже несколько раз сталкивался с бессонницей(((

А феназипам же вроде по рецепту? 

[+Sugar 263]

4 минуты назад, Zбаг сказал:

Какое если не секрет? Я иногда пользуюсь успокоительным - феназепамом. Но говорят он вызывает зависимость.

Сомнол. Базовая составляющая -Запиклон.

Но я уже привык к нему. Не могу заснуть сутками без лек-ва. На 3ии сутки без сна наступает заторможенность(хотя она и так есть)))) и работать уже не могу. 

[+amitola 3,361]

чан гардаш
старайтесь избавиться от зависимости

[+Zбаг Topic Author 1,583]

23 минуты назад, Sugar сказал:

Сомнол. Базовая составляющая -Запиклон.

Но я уже привык к нему. Не могу заснуть сутками без лек-ва. На 3ии сутки без сна наступает заторможенность(хотя она и так есть)))) и работать уже не могу. 

Я сейчас загуглил - вроде химия. Предвзято отношусь. Интересно было бы узнать о растительных препаратах: может есть какие то настойки из трав, которые эффективно действуют. И желательно, конечно, чтоб травы эти продавались ))  

[+Сева ИМ 53,533]

32 минуты назад, Zбаг сказал:

Знакомая ситуация. Сначала всё на автопилоте делаешь, но потом осознанность возвращается потихоньку.

Хотя бы за час до сна оставьте телефон, выключите комп сон придет. Постарайтесь читать книгу уже в постели. Бумажную а не электронную.

[+Sugar 263]

1 минуту назад, Zбаг сказал:

Я сейчас загуглил - вроде химия. Предвзято отношусь. Интересно было бы узнать о растительных препаратах: может есть какие то настойки из трав, которые эффективно действуют. И желательно, конечно, чтоб травы эти продавались ))  

Лучший вариант, из всех которых я пробовал это дыхательная система 4-7-8.

Она классно работает у здоровых людей.

[+Zбаг Topic Author 1,583]

29 минут назад, Вредный Крыс сказал:

А феназипам же вроде по рецепту? 

Аналог. Фенадиазепин. Я просто его название не вспомнил, поэтому назвал его всем известного "праотца". Не знаю, я его у нас в аптеке без рецепта беру. Но продавец знакомый)

[+R.M. 5,649]

Если не хорошо поспал(3 часа и менее),то весь день на автомате,без эмоций.

[+Zбаг Topic Author 1,583]

1 минуту назад, Сева ИМ сказал:

Хотя бы за час до сна оставьте телефон, выключите комп сон придет. Постарайтесь читать книгу уже в постели. Бумажную а не электронную.

Слышу частенько про пагубное воздействие электромагнитного излучения на сон: слышал, люди даже аккумуляторы из телефонов вынимают перед сном. Как то не доводилось попробовать такой метод в действии) Но с книжкой вот совсем не привлекает мысль: уже лет наверно 10-12 читаю только с электронных носителей...бумажные книги дома конечно есть, но даже не посещает мысль лежа в постели под светом ночника их читать: какое-то типа отторжение у меня к печатным изданиям )Но может попробую)  

[+Иосиф 1,314]

16 минут назад, Sugar сказал:

Лучший вариант, из всех которых я пробовал это дыхательная система 4-7-8.

Она классно работает у здоровых людей.

В смысле в остальные дни не дышать,или как,я чё то не понял??

[+Sugar 263]

8 минут назад, Иосиф сказал:

В смысле в остальные дни не дышать,или как,я чё то не понял??

Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все что нужно сделать:

Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.

Задержать дыхание на 7 секунд.

После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.

Как это работает

Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.

Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог. (Копия)

Edited December 11, 2019 at 08:20 PM by Sugar

[+amitola 3,361]

50 минут назад, Zбаг сказал:

Я иногда пользуюсь успокоительным - феназепамом. Но говорят он вызывает зависимость.

Позвольте заметить... с огнём играть недопустимо.
Опаснейший препарат. Запрещён во всех нормальных странах.
Этот транквилизатор запросто может и убить.
Из побочек: при отмене человека может настигнуть «Синдром Ио», вещь из области «хоррор» — неусидчивость, патологическая потребность всё время двигаться. Потому и бросается он к примеру с моста. Надоедает человеку жить..

В ряду с транками следует упомянуть классические нейролептики и антидепрессанты -- аццкие изобретения второй половины XX века. Не подпускать на пушечный выстрел! До них и параллельно с ними применяли ЭШТ. "Изобретателю" электрошока присудили Нобелевскую премию! 

[+Иосиф 1,314]

5 минут назад, Sugar сказал:

Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все что нужно сделать:

Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.

Задержать дыхание на 7 секунд.

После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.

Как это работает

Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.

Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог. (Копия)

Только что попробывал,потерял сознание,правда до этого выпил немного.Жена нашатырём привела в себя,сон вообще пропал.Кто вам дал такой совет,если не секрет??

[+Сева ИМ 53,533]

19 минут назад, Zбаг сказал:

Слышу частенько про пагубное воздействие электромагнитного излучения на сон: слышал, люди даже аккумуляторы из телефонов вынимают перед сном. Как то не доводилось попробовать такой метод в действии) Но с книжкой вот совсем не привлекает мысль: уже лет наверно 10-12 читаю только с электронных носителей...бумажные книги дома конечно есть, но даже не посещает мысль лежа в постели под светом ночника их читать: какое-то типа отторжение у меня к печатным изданиям )Но может попробую)  

Не думаю что дело в электромагнитном излучении. Ну во первых вы тут интересно общаетесь, вместо того чтобы скучно зевая подумывать о завтрашних делах. Или получаете какую нить информацию с новостных источников, возбуждающую. Политика то ли спорт, то ли какое то агрессивное кино, что не риводит вас в сонное состояние. И плюс свет от экрана. Ученые говорят что засфпать лучше в темноте. А ваши глаза все время устремлены в яркий свет, мозг думает что сейчас день.

А от бумажных книг свет не исходит. Я вообще в последнее время не могу их читать. На третей странице засыпаю. Мне иногда помогает.

[+Иосиф 1,314]

6 минут назад, amitola сказал:

Позвольте заметить... с огнём играть недопустимо.
Опаснейший препарат. Запрещён во всех нормальных странах.
Этот транквилизатор запросто может и убить.
Из побочек: при отмене человека может настигнуть «Синдром Ио», вещь из области «хоррор» — неусидчивость, патологическая потребность всё время двигаться. Потому и бросается он к примеру с моста. Надоедает человеку жить..

В ряду с транками следует упомянуть классические нейролептики и антидепрессанты -- аццкие изобретения второй половины XX века. Не подпускать на пушечный выстрел! До них и параллельно с ними применяли ЭШТ. "Изобретателю" электрошока присудили Нобелевскую премию! 

О боже.Нет уж,лучше 150 пропустить и хорошо поесть.И феназипам заменит и озверин.

[+Sugar 263]

8 минут назад, Иосиф сказал:

Только что попробывал,потерял сознание,правда до этого выпил немного.Жена нашатырём привела в себя,сон вообще пропал.Кто вам дал такой совет,если не секрет??

Вы шутите? Это военный метод для ВВС США, когда нужно быстро заснуть во время вылета в вертолете и тд.

[+dorian-x 517]

Нет ничего лучше прижаться к груди любимой и заснуть