Подтягивания

[+Stolz Topic Author 18,594]

Уровень контроля мышц живота

 

Уровень контроля мышц живота - ЯПлакалъ

WWW.YAPLAKAL.COM

---

Полезный навык... наверное

 

 

[+Бенц 20,867]

[+Zбаг 1,583]

14.12.2019 в 17:02, Obozrevatel сказал:

Да. Именно так. Попробуй. Потом напишешь была ли разница.

Попробовал: на этот раз оба локтя щелкнули на мертвой точке конца первого повторения) Разница только в этом) Просто не буду больше обращать на это внимание и всё. 

[+Zбаг 1,583]

6 часов назад, Бенц сказал:

))) На последних повторениях пальцы на ногах точно так же раскрываются от напряжения)) 

[+Бенц 20,867]

6 минут назад, Zбаг сказал:

))) На последних повторениях пальцы на ногах точно так же раскрываются от напряжения)) 

говорят самые эффективные именно те  последние повторения,  которые удаются с трудом, т.е выжимаешь из последних сил

[+Zбаг 1,583]

))Заметил, что если подтянуться на турнике сколько сможешь, до отказа, то потом можно с легкостью разбить все цветные лампочки на сайте за один проход в одну сторону)) Попробуйте))

Держите себя в форме, друзья!)

[+Zбаг 1,583]

[+Zбаг 1,583]

Я - уже да))Не смотря на то, что сегодня только понедельник)

Кстати, никто не писал, о подтягиваниях как о профилактике сутулости: они помимо всего прочего полезного, еще и осанку хорошо выправляют. А осанка - наше всё.

[+Zбаг 1,583]

Согласно правилам Международной федерации гимнастики (FIG) перекладина должна находиться на высоте 278 см и иметь длину 240 см. Толщина перекладины — 2,8 см. (ссылка)

Не знал. В общем, нормальный диаметр перекладины турника - это 28мм.

[+Obozrevatel 25,631]

5 minutes ago, Zбаг said:

Согласно правилам Международной федерации гимнастики (FIG) перекладина должна находиться на высоте 278 см и иметь длину 240 см. Толщина перекладины — 2,8 см. (ссылка)

Не знал. В общем, нормальный диаметр перекладины турника - это 28мм.

Я думаю, диаметр моего турника такой же.

Edited December 23, 2019 at 02:19 PM by Obozrevatel

[+Zбаг 1,583]

19 минут назад, Obozrevatel сказал:

Я думаю, диаметр моего турника такой же.

У меня  сама перекладина 30мм., а с неопреновыми насадками для хвата 36-37мм

[+Obozrevatel 25,631]

17 minutes ago, Zбаг said:

У меня  сама перекладина 30мм., а с неопреновыми насадками для хвата 36-37мм

У меня тоже толще получается из-за резинового шланга, который я надел вместо неопреновых насадок. 

[+Zбаг 1,583]

Третий день, то ли из-за очень теплой погоды, то ли еще из-за чего, по вечерам учащенное сердцебиение. Началось позавчера, после трени. С одной стороны как-то странно физически грузиться в таком состоянии, а с другой - пропускать я не хочу: "сегодня ты не подтянулся, а завтра - Родину продашь!")) Поэтому,  сейчас чуть передохну с работы, дёрну и отпишусь как прошло.  

[+Zбаг 1,583]

Отработал довольно таки нетяжело. В общем, всё хорошо, полет нормальный, но сердце всё еще выпрыгивает.

В перерывах между подходами, чтобы убить время, придумывал легкие изменения по теме в названиях известных фильмов, типа: "Подтягивания на улице Вязов"...."Злой, плохой и подтягивающийся"...."Подтягиваясь над гнездом кукушки"....."Богатые тоже подтягиваются"..."Подтягивайся, Лола, подтягивайся!" )) Если у кого еще есть подобные интересные идеи, выкладывайте тоже" ))

[+WOLF 20,078]

24 минуты назад, Zбаг сказал:

Отработал довольно таки нетяжело. В общем, всё хорошо, полет нормальный, но сердце всё еще выпрыгивает.

В перерывах между подходами, чтобы убить время, придумывал легкие изменения по теме в названиях известных фильмов, типа: "Подтягивания на улице Вязов"...."Злой, плохой и подтягивающийся"...."Подтягиваясь над гнездом кукушки"....."Богатые тоже подтягиваются"..."Подтягивайся, Лола, подтягивайся!" )) Если у кого еще есть подобные интересные идеи, выкладывайте тоже" ))

Сколько у тебя подтягиваний за подход? 

Опиши свою систему упражнений. Отжимания делаешь?

[+Zбаг 1,583]

11 минут назад, WOLF сказал:

Сколько у тебя подтягиваний за подход? 

Опиши свою систему упражнений. Отжимания делаешь?

Мало.5 подходов по 5. Отдых от 1,5 до 4 минут. Три раза в неделю.

Нет, другие упражнения даже не делаю, если не считать 15мин легкой разминки перед началом.

Edited December 27, 2019 at 05:32 PM by Zбаг

[+Zбаг 1,583]

Но строгие делаю: ноги вместе, вытянуты ровно (иногда тяну носки), без раскачиваний и резких рывков. Возвращение в исходную позицию после каждого повторения - медленно, чтоб избежать раскачивания корпуса. Смотрю обычно в потолок над собой, чтоб основную роль играла именно спина. Дыхание: выдох в верхней фазе, вдох в нижней.

Edited December 27, 2019 at 05:42 PM by Zбаг

[+WOLF 20,078]

1 минуту назад, Zбаг сказал:

Мало.5 подходов по 5. Отдых от 1,5 до 4 минут. Нет, другие упражнения не делаю.

Ничего, подымешь результаты, ин ша Аллах. Подтягивания - это базовое упражнение в борьбе и многих боевых искусств, поэтому это очень важно. Для здоровья, как ты верно отметил, польза громадная. Осанка, плечи, V-образная фигура - силуэт мужчины.

Почему бы не добавить отжимания? Это тоже крутое базовое упражнение.

  

 

[+WOLF 20,078]

5 минут назад, Zбаг сказал:

Но строгие делаю: ноги вместе, вытянуты ровно (иногда тяну носки), без раскачиваний и резких рывков. Возвращение в исходную позицию после каждого повторения - медленно, чтоб избежать раскачивания корпуса. Смотрю обычно в потолок над собой, чтоб основную роль играла именно спина. Дыхание: выдох в верхней фазе, вдох в нижней.

Да, все верно. Есть еще момент скорости выполнения. 

Ударники выполняют быстро, борцы - медленней. Лучше смешивать оба подхода, чтоб тело испытывало шоковую нагрузку. Это как стиль "рваный бег", чтоб организм получил встряску. 

[+Zбаг 1,583]

12 минут назад, WOLF сказал:

Ничего, подымешь результаты, ин ша Аллах. Подтягивания - это базовое упражнение в борьбе и многих боевых искусств, поэтому это очень важно. Для здоровья, как ты верно отметил, польза громадная. Осанка, плечи, V-образная фигура - силуэт мужчины.

Почему бы не добавить отжимания? Это тоже крутое базовое упражнение.

Ин ша Аллах. 

Почему другие упражнения не делаю. Ты знаешь, мой основной приоритет - это постоянство тренировок. В идеале, я бы хотел тренировки из 4 базовых упражнений: подтягивания, приседания, пресс, брусья или отжимания от пола (лучше, конечно, брусья с разными хватами - широким для груди и нормальным для трицепса). Но я боюсь, что у меня просто не получится выкроить время для подобной тренировки трижды в неделю: минимум полтора часа нужно было бы. Плюс ко всему работа: иногда такой уставший приходишь, что борешься с предательской мыслью "может пропустить сегодня?". Слава богу, пока получается побеждать) Мне ведь не так мало лет: я 80го года рождения и это дает о себе знать) Вес мой, если тебе интересно, от 89(зимой) до 86(летом) 

23 минуты назад, WOLF сказал:

Да, все верно. Есть еще момент скорости выполнения. 

Ударники выполняют быстро, борцы - медленней. Лучше смешивать оба подхода, чтоб тело испытывало шоковую нагрузку. Это как стиль "рваный бег", чтоб организм получил встряску. 

Да, знаю. Но согласись, быстрыми подтягиваниями раскачивание если и можно избежать, то очень сложно. А когда медленно делаешь - не так раскачивает по инерции.

Еще есть вариант чередования повторений в одном подходе: один раз тянешь спиной (бицепс отдыхает), второй раз - акцентировано бицепсом (спина отдыхает).

[+WOLF 20,078]

22 минуты назад, Zбаг сказал:

Ин ша Аллах. 

Почему другие упражнения не делаю. Ты знаешь, мой основной приоритет - это постоянство тренировок. В идеале, я бы хотел тренировки из 4 базовых упражнений: подтягивания, приседания, пресс, брусья или отжимания от пола (лучше, конечно, брусья с разными хватами - широким для груди и нормальным для трицепса). Но я боюсь, что у меня просто не получится выкроить время для подобной тренировки трижды в неделю: минимум полтора часа нужно было бы. Плюс ко всему работа: иногда такой уставший приходишь, что борешься с предательской мыслью "может пропустить сегодня?". Слава богу, пока получается побеждать) Мне ведь не так мало лет: я 80го года рождения и это дает о себе знать) Вес мой, если тебе интересно, от 89(зимой) до 86(летом) 

Да, знаю. Но согласись, быстрыми подтягиваниями раскачивание если и можно избежать, то очень сложно. А когда медленно делаешь - не так раскачивает по инерции.

Еще есть вариант чередования повторений в одном подходе: один раз тянешь спиной (бицепс отдыхает), второй раз - акцентировано бицепсом (спина отдыхает).

Безусловно, все это важно. Возраст у тебя нормальный. Ты читал ответ сэнсея о его программе тренировок? Знаешь, сколько ему лет? 50! И это тот человек, на которого могут и должны равняться молодые люди. Так что, друг мой, не упоминай свой возраст, ибо ты достаточно молод, чтоб поддерживать себя в достойной форме. Работа забрала мои полноценные тренировки в зале, но форму я поддерживаю даже в период поста, пусть это и  70% нагрузок. Пока тело позволяет, мы тренируемся. 

Если ты хочешь достичь взрывных качеств, тебе придется работать в соответствующей манере. Элементарно, обычные отжимания дадут выносливость, но взрывную мощь ты обретаешь при отжиманиях в прыжке и на одной руке. А если будешь делать обычные, то не нарастишь мощь. 

Расскажи о цели своих тренировок.  

[+Zбаг 1,583]

46 минут назад, WOLF сказал:

Безусловно, все это важно. Возраст у тебя нормальный. Ты читал ответ сэнсея о его программе тренировок? Знаешь, сколько ему лет? 50! И это тот человек, на которого могут и должны равняться молодые люди. Так что, друг мой, не упоминай свой возраст, ибо ты достаточно молод, чтоб поддерживать себя в достойной форме. Работа забрала мои полноценные тренировки в зале, но форму я поддерживаю даже в период поста, пусть это и  70% нагрузок. Пока тело позволяет, мы тренируемся. 

Если ты хочешь достичь взрывных качеств, тебе придется работать в соответствующей манере. Элементарно, обычные отжимания дадут выносливость, но взрывную мощь ты обретаешь при отжиманиях в прыжке и на одной руке. А если будешь делать обычные, то не нарастишь мощь. 

Расскажи о цели своих тренировок.  

На какие то соревнования я выходить не собираюсь конечно) А цель тренировок - держать себя в тонусе. Какие то специальные качества типа взрывной силы отрабатывал лет 10 назад: вертикальная штанга с блинами с одного конца, известное боксерское упражнение. Сейчас тренируюсь для поддержания себя в форме без каких то специализированных подводящих упражнений для единоборств.

А ты как занимаешься сейчас, какие базовые (неизолированные) упражнения, помимо отжиманий, входят в твои тренировки и сколько тебе лет?

Edited December 27, 2019 at 07:41 PM by Zбаг

[+WOLF 20,078]

1 минуту назад, Zбаг сказал:

На какие то соревнования я выходить не собираюсь конечно) А цель тренировок - держать себя в тонусе. Какие то специальные качества типа взрывной силы отрабатывал лет 10 назад: вертикальная штанга с блинами с одного конца, известное упражнение. Сейчас тренируюсь для поддержания себя в форме без каких то специализированных подводящих упражнений для единоборств.

А ты как занимаешься сейчас, какие базовые (неизолированные) упражнения, помимо отжиманий, входят в твои тренировки и сколько тебе лет?

Я с тобой почти ровесник, младше на год.

Отжимания, подтягивания, пресс, шея, а также несколько упражнений для развития группы мышц, задействованных при ударе. Помимо этого я постоянно работаю над координацией, перемещениями. Просто я стараюсь работать несколько в ином ключе: я добавляю технику кроссфита. Это занимает мало времени и дает плоды.

Например, было такое, что я возвратился к тренировкам в зале по бжж после 2 лет пропуска. Ребята выполняли отжимания по программе. Я пришел с улицы и выполнил весь цикл первым. В конце я добавил отжимания в прыжке (хотя надо было делать обычные), а мой напарник держал меня за ноги. Тренер проходит, смотрит на меня и говорит - это очень хорошо!

 

[+Zбаг 1,583]

2 минуты назад, WOLF сказал:

Я с тобой почти ровесник, младше на год.

Отжимания, подтягивания, пресс, шея, а также несколько упражнений для развития группы мышц, задействованных при ударе. Помимо этого я постоянно работаю над координацией, перемещениями. Просто я стараюсь работать несколько в ином ключе: я добавляю технику кроссфита. Это занимает мало времени и дает плоды.

Например, было такое, что я возвратился к тренировкам в зале по бжж после 2 лет пропуска. Ребята выполняли отжимания по программе. Я пришел с улицы и выполнил весь цикл первым. В конце я добавил отжимания в прыжке (хотя надо было делать обычные), а мой напарник держал меня за ноги. Тренер проходит, смотрит на меня и говорит - это очень хорошо!

Ты молодец, если  умеешь распределять свой график так, чтоб оставалось время на это: в нашем возрасте нехватка времени из за бытовых забот-хлопот - это как вечный якорь, который иногда тянет ко дну физической формы и с этого дна трудно обратно всплывать.

С шеей сейчас осторожничаю: даже круговые движения не делаю, и тем более не гружу отягощениями - только вперед-назад, вправо-влево и все это в умеренном темпе. Шея и ноги для бойца очень важны: мощная шея уменьшает вероятность "поплыть" от удара в голову, а мощные ноги помогают вложиться в удар. Насчет координации - очень поддерживаю. В свое время много работал на скакалке, а теннисный мячик, как бесплатное приложение, вечно со мной был почти везде) Кстати, вестибулярный аппарат тоже тренировал: крутился на месте, глядя на палец вытянутой руки, а потом, как останавливался - пумзе (ката в таэквондо) на фоне плывущего перед глазами мира)) Очень хотел бжж сингл дриллс  штук, хотя бы, 5-6 основных (для выходов на болевые) разобрать и начать отрабатывать до автомата , но так и не собрался)  

[+WOLF 20,078]

1 час назад, Zбаг сказал:

Ты молодец, если  умеешь распределять свой график так, чтоб оставалось время на это: в нашем возрасте нехватка времени из за бытовых забот-хлопот - это как вечный якорь, который иногда тянет ко дну физической формы и с этого дна трудно обратно всплывать.

С шеей сейчас осторожничаю: даже круговые движения не делаю, и тем более не гружу отягощениями - только вперед-назад, вправо-влево и все это в умеренном темпе. Шея и ноги для бойца очень важны: мощная шея уменьшает вероятность "поплыть" от удара в голову, а мощные ноги помогают вложиться в удар. Насчет координации - очень поддерживаю. В свое время много работал на скакалке, а теннисный мячик, как бесплатное приложение, вечно со мной был почти везде) Кстати, вестибулярный аппарат тоже тренировал: крутился на месте, глядя на палец вытянутой руки, а потом, как останавливался - пумзе (ката в таэквондо) на фоне плывущего перед глазами мира)) Очень хотел бжж сингл дриллс  штук, хотя бы, 5-6 основных (для выходов на болевые) разобрать и начать отрабатывать до автомата , но так и не собрался)  

Наоборот, я собою не доволен, потому что у меня нет столько времени, чтоб я тренировался так, как хотелось бы. Имеем что имеем, жаловаться не буду. Мощная шея не всегда спасает, если удар выполнен незаметно и обладает мощью. Сыграет роль эффект неожиданности. Формула силы удара известна из физики: масса × ускорение. 

Чтоб перевести в партер, необходимо иметь хотя бы какую-то базу в борьбе, потому что в самом бжж и грепплинге атакующие действия для перевода в партер слабо развиты в виде базовых приемов из дзюдо и борьбы. Соответственно, если ты будешь иметь хорошую базу в бжж, но слабую стойку, твой соперник, используя лишь защиту от проходов, постарается нокаутировать тебя. Если же один борец, а другой - джитсер, то для второго это дом родной, если только борец не использует ГНП, оказавшись сверху. У обычного борца защиты от болевых и удушающих 0, как ты знаешь.  

 Смотри, какая интересная ситуация. Были очень сильные джитсеры, но они могли справиться лишь в партере. Если дело касалось перевода в партер, то тут уже они с борцом не справляются. Борец просчитывает их примитивные попытки и пресекает. Посмотри потом бой Андре Гальвао - Тайрон Вудли.

Первый - один из титулованных мастеров бжж в мире, а второй - борец из колледжа с пушечным ударом. На улице то же самое. Сбалансированный боец вроде Джон Джонса не оставляет шансов никому.

Кстати, что с твоей шеей? Все в порядке? 

Edited December 27, 2019 at 09:57 PM by WOLF

[Caldogno 23,141]

On 12/17/2019 at 11:16 PM, Бенц said:

говорят самые эффективные именно те  последние повторения,  которые удаются с трудом, т.е выжимаешь из последних сил

Это неправда. Самые эффективные, это те которые выполнены правильно, медленно без рывков, чтобы почувствовать работу мышц, желательно с небольшой задержкой «наверху». То что выжимается из последних сил, это потуги, а не подтягивания.

Подтягивание - мое любимое упражнение. Если даже во время занятий времени ни на что нет, то возможность подтянуться не упускаю никогда. Регулярно подтягиваюсь уже лет 25. 

[+Zбаг 1,583]

5 часов назад, WOLF сказал:

Кстати, что с твоей шеей? Все в порядке?

Не совсем. Остеохондроз и шейного и поясничного отдела. Поэтому тщательно выбираю что делать, чтоб и для позвоночника полезно было.

[+WOLF 20,078]

2 часа назад, Zбаг сказал:

Не совсем. Остеохондроз и шейного и поясничного отдела. Поэтому тщательно выбираю что делать, чтоб и для позвоночника полезно было.

Аллах шафа версин! 

Турник реально помогает. 

Здесь летом бывает аттракцион, они иногда ставят турник, перекладина которого вращается вокруг оси. Надо продержаться 2 минуты. Все хотел попробовать, но не нашел. Мой друг пошел туда, продержался чуть больше минуты. Но он подтягивается чуть меньше меня. 

[+Zбаг 1,583]

5 часов назад, WOLF сказал:

Аллах шафа версин! 

Турник реально помогает. 

Здесь летом бывает аттракцион, они иногда ставят турник, перекладина которого вращается вокруг оси. Надо продержаться 2 минуты. Все хотел попробовать, но не нашел. Мой друг пошел туда, продержался чуть больше минуты. Но он подтягивается чуть меньше меня. 

Спасибо , дорогой.

Я слышал про такой аттракцион, но честно говоря не очень себе представляю насколько тяжелее так висеть) Наверняка разнохват (одна рука прямой, вторая рука обратный)  не разрешается ))

[+WOLF 20,078]

1 час назад, Zбаг сказал:

Наверняка разнохват (одна рука прямой, вторая рука обратный)  не разрешается ))

Ты попал в самую точку. Не разрешается.

Сложно, потому что ось прокручивается и получается колоссальная нагрузка.

Хотел бы попробовать, но не знаю, удержусь ли. Друг сказал, что больше всего нагрузка на кисть. А я думаю, можно поймать идеальное соотношение и оставаться неподвижным. В этом главная фишка.